Iceman

Andningen, hur viktig är den egentligen?

Vår kropp är driven på O2, livets elexir.

Det går per automatik, andas in, andas ut.

Vad händer när man börjar kontrollera sin andning?

Wim Hof, är en äventyrlig filur från Holland. Varför har han en bok dedikerat till sig? Det kommer jag att försöka ta upp i detta inlägg. Kortfattat har han insett att en metod han utövat hjälpt honom att utsätta sig för extrema förhållanden, som t.ex. extrem kyla, och allmänt förbättra sitt välmående. Forskare fick intresse för denna "Iceman" och studier har gjorts på honom och hans idé om att denna metod kan påverka ens hälsa positivt. 

 

F U N   F A C T S

Namn: Wim Hof
Aka: "The Iceman"
Född: 20 April 1959 - Sittard, Limburg, Netherlands
Sysselsättning: Extremidrottare
 


För att kort beskriva "The Iceman method" handlar det om en andningsmetod och att successivt vänja kroppen med kyla. Andningsmetoden är lik Tibetansk "Tummo meditation", men utan religösa komponenter, samt "Pranayama".


Wim Hof har en bakgrund av utforskning av en hel drös av olika sorters meditationsfilosofier, yoga- och mindfulenesstekniker Metoden han utövar och dess teknik kommer enligt honom från "The cold hard nature". Med att utsätta sig själv för naturens alla utmaningar har han lärt sig att stå ut med extrem kyla, värme, nervositet eller rädsla.

Andningsövningen kan jämföras med kontrollerad hyperventilation. En vanlig hyperventilation är något som händer ofrivilligt, men tänk dig andningssättet utan de stressfaktorer som normalt framkallar hyperventilationen.

Denna andningsteknik gör en helt enkelt "hög på syre". 

Kontrollera immunsystemet medetet. Detta är en övning som kräver lugn omgivning och bekäm kroppsställning. Om detta inte uttgörs ordentligt finns det i värsta fall risk för hypotermi  under kylexponeringen.


Wim har uppnåt något man trott var vetenskapligt omöjligt. Wim kan influera sitt nervsystem. Med att utföra metoden ordentligt genom träning lär man sig även att hålla andan längre och göra medveten kontakt med hjärta, autoimmuna nervsystemet och imunsystemet samt ha positiv påverkan på ens blodcirkulation.

Metoden går ut på att att öva sin andning och meditera samt sedan gradvis utsätta sig för kyla. Att utsätta sig för kyla kan hjälpa ens kropp att bli starkare. Ta en kall dusch efter en varm, då tränar du de små musklerna i venerna att bli mer flexibla. Efter utveckling kan man sitta, gå och springa i kyla.

Men det viktigaste, du kommer förebygga framtida sjukdomar.

Mängden av syre som vi andas in med vår andning påverkar mängden energi som släpps ut i våra celler. Andningen är den enklaste och  mest bidragande delen för att kontrollera de autonoma nervsystemet. Med att förbruka massa syre kommer koncentrationen av koldioxid förminska nästan genast. Med att systematiskt andas djupt in och ut kommer ph värdet i blodet öka och syrligheten minska. Normalt är ens ph värde 7.4 men efter att andats enligt metoden ökar ens phvärde. (Uppmätta värden är t.ex. 7.75).

På det sättet kan ens celler producera adenosintrifosfat längre och effektivare men även samtidigt förhindra produktionen av mjölksyra.


Justin Rosales fick syn på Wim i ett Youtubeklipp. Justin hade tidigare intresserat sig av kroppstemperatur och hur yttre temperaturer påverkar kroppen. Han hade läst i tidningen att en man fryst ihjäl instängd i ett utrymme trots temperaturen var 14 plusgrader, efter det kunde han inte undvika att begrunda om man själv kan reglera sin temperatur. Det fanns spekulationer att mannen som fryst ihjäl inbillat sig att det var kallt och sedan börjat frysa. Då Justin såg att Wim på något sätt var kapabel till att reglera sin kroppstemperatur fattade han intresse för "The Iceman" direkt.

Boken som är på bild ovan är just en bok som handlar om hur Justin och Wim möts och delar med sig av sina kunskaper och metoder för att tillsammans "Become The Iceman". 

Då jag fick upp ögonen för denna metod hittade jag en dokumentär om Wim. Den här dokumentären är dock inte uppbygg som en spännande dokumentär med protagonist, antagonist, vändpunkter samt en kamp. Utan det är bara ren fakta vilket gör att den bara är intressant om man är intresserad. 

 

Vill man förstå sig bättre på hela det här så rekomenderar jag att lyssna på det här avsnittet i Rich Roll's podcast: http://www.richroll.com/podcast/the-iceman-wim-hof/

 

Egen analys:

Jag själv har försökt utöva metoden och utsätta mig själv för extrem kyla. Jag önskar att jag kunde säga att alla mina krämpor plötsligt är putsveck. Tyvärr är det inte så. Jag har haft svårigheter att ta åt mig metoden som en vardagsrutin. Jag tror att det är en hel livsfilosofi man borde sätta sig in i. Jag märker dock att då jag uttövar hela faderullan känner jag mig pigg fräsh, adrenalinet pumpar och jag känner mig nöjd med tillvaron. Andningsövningarna utan kylexponeringen hjälper även mig att återhämta mig snabbt efter träningspass, och jag menar snabbt. Istället för att vara anfådd med mjölksyra lång tid efter ett träningspass går det över efter några andningsrundor. Ju mer man andas desto mer blod pumpar man ut i venerna desto snabbare återhämtar man sig. Något jag även märk att jag har större tolerans för kyla. Jag isduschar flera mornar utan problem och jag isbadar även utan problem. 

Källor:
http://www.icemanwimhof.com/files/artikel-onderzoek-pickkers-amerikaans-blad.pdf http://www.icemanwimhof.com/files/can-meditation-influence-ans-hopman.pdf http://www.icemanwimhof.com/files/biology-now-chapter-22-Wim-Hof.pdf http://www.icemanwimhof.com/files/pnas.pdf http://www.icemanwimhof.com/files/2016wimhofmethod-revealed.pdf

Wims hemsida: http://www.innerfire.nl/

20.02.2017 kl. 10:00

Cash, money

Jag blev inspirerad av Ellen, att snacka pengar. Läs hennes  funderingar här: http://sevendays.vasabladet.fi/bloggar/bffellen/lets-talk-about-cash-baby


I studievärlden är det ganska vanligt att många har dåligt med pengar och att vissa undviker att köpa en kaffe på stan eller väntar med att handla något tills nästa stöd. Personligen har jag aldrig känt skam över att prata pengar och min ekonomi, det är kanske för att jag aldrig haft pengar att prata om. Ja menar pengar på det sättet att det finns i överflöd.

Jag är uppvuxen men en väldigt tight budget hela livet och är van att handla efter kilopris och att undvika extra kostnader. Min inkomst just nu är endast studiestöd vilket är inget man lever loppan på.

Jobb är något de flesta har här i Helsingfors för att klara sig eftersom konstnaderna i centrum är dyrare än på många andra ställen. Dock finns det inte så många jobb man kan få här då man inte kan flytande finska.

Med en ganska så dålig ekonomi är det svårt att leva efter sina drömmar och mål. Man måste ofta hindra sig själv när man kommer på sig att sitta och kolla efter flygbiljetter till andra sidan jorden efter att ha kollat på en resevideo från någon annans solsemester. 

Pengar framkallar ofta ångest för mig eftersom det ofta inte går jämt ut fast man försöker. Därför undviker jag ofta att tänka på det. 

Det finns ju mycket här i livet som inte kretsar kring pengar, men det är väldigt mycket som gör det. Det märker man då det inte räcker till. 

Undrar hur vårt samhälle skulle fungera om vi gick efter tjänster och gentjänster i stället för siffror på kontot? Hehe.

19.02.2017 kl. 16:40

Telefjånk

De här med telefjånker. 

Jag tycks ha otur med dessa apparater. Har aldrig haft råd med någon ordentlig supertelefon utan nöjt mig med de billigaste på marknaden. Men har ju då förstås fått det jag betalat för. Dåligt minne där max 2 appar ryms på eller så långsam att man ger upp att försöka öppna Whatsapp.  Man märker också att man skaffat en billig telefon när den ger upp efter nån månad eller efter en stöt i marken. Nu just använder jag en reservs, reservs, reservtelefon där det max går att ringa och kanske skicka meddelande om man har tur. Det är irriterande att inte kunna bli nådd så som man vill. Önskar att det fanns extra slantar till en hållbar och fungerande telefon. Varför håller inte dagens budgettelefoner? Skall man faktiskt lägga 800 euro på en telefjånk för att få det man behöver.

Var hittar man de pengarna? 

Här är en bild på alla ofungerande telefoner i en hög, förutom den i laddning. Lånar min sambos telefon för att fota. 

18.02.2017 kl. 10:56

Färglägga vardagen

Jag har en tendens att tänka att glaset är halvtomt istället för halvfullt. Automatiskt tänker jag negativt. Jag försöker träna bort det och det har blivit lite bättre. 

Under januari och februarimånaderna är många dagar väldigt färglösa. Det är grått. Det är slaskigt. Vårt klimat har ändrats och är inte alls samma vinterwonderland som det var då jag var liten. Eller så bor jag bara på fel ställe. Många dagar kan man inte se horisonten eller skillnad mellan himmel och mark. Dock har det har redan börjat lysa upp och det är defenitivt bättre än i början av januari, men jag fick ett tips på att försöka motverka att bli påverkad av detta. Som jag kanske har beskrivit förut är jag väldigt, väldigt väderpåverkad. Jag tror jag i allmänhet har lätt att bli påverkad av omgivningen och känslor. Vet inte om det är för att jag är skör eller om det är bara så vissa är. Men anyway.

Jag fick tipset att "färglägga min vardag".

Jahap, hur gör man det då?

Man kan ju tolka det lite som man vill. Men tolkade det så här:

Jag började med att dra ut mina målarböcker från bokhyllan. Att måla med färger och färglägga konturer kan vara meditativt och ger en lugnande effekt. På något sätt lär man sig att vara i nuet och på samma gång inkorporerar man färg. Jag har två stycken böcker att välja på beroende på vad jag känner för.

Den här boken köpte jag åt mig själv och mina bröder för nåt år sedan, då jag skrollade på Adlibris en dag ruvandes på en rabattkod.

Målarbok - Waldersten from Waldersten on Vimeo.

Den andra fick jag av min vän som julklapp. En målarbok hon själv aldrig använt och hon visste att jag gillar att klotta och måla i böcker så jag tog hand om den.


 

Dessa målarböcker är inte bara en färgläggning-innanför-kanterna-grej för mig. Det är ett utlopp för kreativitet och en inspirationskälla. Jag har ofta svårt att hålla mig till ursprungsmotivet. Min fantasi brukar skena iväg och jag tillägger citat, bakgrund, växter, ansikten eller likande. Mina målarböcker är en inspirationskälla samt ett sätt att vila mina tankar på.

Ok. Målarbok var ett tips.

Något annat jag har försökt mig på är att försöka ha levande blommor hemma, utöver mina kaktusar och aloe veror. Helst snittblommor. Helst nejlikor. Jag gillar mest vita nejlikor men för att försöka ta in lite färg här nu så har jag nu just ett par vitrödspräckliga nejlikor! Hehehe. Snittblommor är dyrt, så detta händer nog inte ofta. Det blev bara en liten belöning efter en dags storstädning.



En annan kul grej som hände då jag berättade för min vän om denhär vardagsfärgläggningen var att hon sken upp och böt bricka med mig i matkön. Hon hade fått en gul bricka som det inte finns så många av och jag hade en grå. "Så, nu får du lite färg" sade hon. Det var en fin gärning. Var det gärningen eller färgen som gjorde mig glad? 

17.02.2017 kl. 13:10

Saknad

Molly, min katt, lämnade jordelivet i november. Hon togs i från mig allt för tidigt av en slarvig chaufför. 

Jag tänker ännu på henne varje dag. Jag läser ibland detta inlägg för att minnas. Jag ser ofta på bilder av henne. 

Något som fick mig att tänka på henne extra mycket var denna filur: 

Min lillebror ringde åt mig här om dagen och var så överexhalterad att jag först inte förstod vad som pågick. Sen  då han lugnade ner sig förstod jag att han just varit efter en liten liten liten kattunge! Inte nog med det. Katten ser ut som en kopia av Molly. Detta är dock Freya, men hon är så fin. Som Molly. 

16.02.2017 kl. 19:27

 
är mitt namn,
men du kan kalla mig Malle.
Självutnämnd hälsofreak & ekotant.
Babblar om kropp och knopp, kanske lite om djur och natur.
Analyserar, funderar och diskuterar.
 
Här är min lilla portal för mina funderingar.
Välkommen till min värld.


Vill du veta allt om mig?
Läs min lilla berättelse om mig:
HÄR, fortsättning HÄR och sista delen HÄR.


Namn: Malin
Kallas: Malle

Ålder: 23

Utexaminerad: Kulturmontör

Pågående studier: Kulturproducentskap
Framtid: Unknown pleasures
Bosatt: Helsingfors
Från: Jakobstad (typ)
Född: Pargas
Andra "hem"orter: Houtskär, KimitoÅbo

   


Vill du skicka kärleksbrev?
malin.m.l.lundstrom@hotmail.com